หัวข้อหนึ่งที่เราคุยกันในการอบรมเปลี่ยนความเ...

หัวข้อหนึ่งที่เราคุยกันในการอบรมเปลี่ยนความเครียดเป็นพลังบวกวันนี้ เป็นโจทย์ร่วมของหลายคน คือ ปัญหาการย้ำคิด
ซึ่งเป็นการคิดซ้ำๆ วนเวียนไปมา แต่ไม่สามารถหยุดคิดได้

ผมอธิบายให้สมาชิกฟังว่า
เวลาที่เรากังวลใจ แล้วคิดซ้ำ
การคิดซ้ำนั้นเป็นความพยายามจะทำให้เรามั่นใจและสบายใจขึ้น เหมือนเราได้คิดอย่างรอบคอบอีกครั้งหนึ่ง
ซึ่งการคิดซ้ำก็มักจะช่วยให้สบายใจขึ้นได้ชั่วคราวจริง

ความสบายใจขึ้นชั่วคราวนี้กลายเป็นรางวัลของการคิดซ้ำ
ทำให้เรามีแนวโน้มการคิดซ้ำในครั้งต่อไป
เราจึงเข้าสู่วงจรของการคิดซ้ำๆ

วิธีป้องกันการคิดซ้ำ คือ
พยายามคิดเรื่องสำคัญให้รอบด้านให้ดีที่สุดอย่างรู้ตัว
เมื่อคิดโดยรอบคอบแล้ว ก็ให้วางเรื่องนั้นไว้
ไม่ต้องทำตามความอยากคิดซ้ำที่เกิดขึ้น
ฝืนความรู้สึกที่จะหยิบมาคิดซ้ำ
เพราะมักไม่ได้ประโยชน์ และเสียพลังงานมาก
ยกเว้นกรณีมีข้อมูลใหม่ หรือสถานการณ์เปลี่ยนไป

การฝืนตัวเอง ด้วยการไม่คิดซ้ำ
เป็นการฝึกอยู่กับความกังวล โดยไม่ทำตามความกังวลนั้น
เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ เราจะมีแนวโน้มคิดซ้ำน้อยลง
และเมื่อเราอยู่กับความกังวลได้โดยไม่ต้องทำตาม
เราก็จะควบคุมตัวเองที่จะไม่คิดซ้ำได้ดีขึ้น

นี่เป็นเทคนิคมาตรฐานที่คุณก็นำไปใช้ได้เช่นกัน

---